brzuch jpg

Cześć. Najpierw opisze swoj cel: Większe, jedrniejsze pośladki- są one płaski, niejedrne, ogólnie niefajne. Brzuch- dużo tłuszczyku niestety wskutek złej diety i dużej ilości słodyczy. Nogi- tez do poprawy. Talia- chociażby troszkę chciałabym ja zobaczyć. Mam około 172cm wzrostu, wazę Ok 66 kg. Od dziecka mam bardzo asymetryczne biodra co [...]

[...] 88kg udalo mi sie zredukowac do obecnej. Ale ze wzgledu na mala aktywnosc fizyczna boczki i uda mi ogromnie sie powiekszyly. Chce zredukowac wage oraz ujedrnic uda posladki brzuch i rece. Chce sie dobrze czuc a nie jak do teraz, teraz czuje sie jak worek skory... Dolaczam obecne zdjecie. Prosze o pomoc! [...]

Witam użytkowników. Mam 19 lat wzrost 183cm waga obecna około 70kg. Chciałbym prosić o ocenienie diety która pomoże mi zrzucić tłuszcz z brzucha i boczków moja sytuacja to tzw "skinny fat " . Chciałbym najpierw pozbyć się tego tłuszczu żeby odsłonić brzuch i boczki i dopiero zacząć normalną dobrze przygotowaną masówkę. Tu nasuwa się pytanie czy [...]

Kupiłem to i brzuch boli wzdęcia nie polecam tego czegoś odradzam /SFD/2018/9/12/cbf58f6c71b84e74968a883af09543f8.jpg

Witam mam 6 mies przerwe i wracam do treningów i nie wiem jaki cel wybrać masę czy redukcje bo głównym problemem jest mój brzuch tylko tam mam widoczny tłuszcz lepiej zredukować to teraz czy przybrać troche kilo bi nie ukrywam troche się zajechałem i dużo kilo spadłem, fabrykasily doradziła mi ze redukcja przy moich gabarytach może odbić się na [...]

[...] na kilka miesięcy i wtedy schudłem +/- 8-10kg bez diety i jakiś specjalnych ćwiczeń na tak zwanej głodówce w dość szybkim czasie bo około półtora miesiąca. I w dolnej części brzucha mam coś takiego (nie wiem jak to nazwać). Moje pytanie jest takie czy to jest skóra czy po prostu tłuszcz do spalenia i czy żeby to spalić to potrzebuje specjalne [...]

[...] rzadko zdarza się by do spania coś zjadł. Teraz tak, temat ten, powstaje ku mojemu zdziwieniu, dziś na wadze 83kg, sylwetka ulega przemianie od jakiegoś czasu, spada brzuch, widać lekki zarys niektórych mięśni, nogi wracają do łask najszybciej(miałem długą przerwę z siłką i w ogóle zaangażowaniem w swoją sylwetkę) jednak ku mojemu [...]

Witam, ćwiczę od miesiąca systemem FBW, co drugi dzień na przemian trening A/B. Co do diety to sam kombinuje metodą prób i błędów, aktualnie ułożyłem "dietę" Którą chciał bym byście ocenili. Pracuję w systemie zmianowym - 1 tydzień 6-14, 2 tydzień 14-22. O to moje parametry: Waga - 62 Biceps - 32 Klata - 90 Brzuch - 76 Udo - 51 CEL - Budowanie [...]

Siemka, nie jadłem nic z miesiąc, praktycznie jedną kanapkę dziennie, wróciłem do treningów i wróciłem do jedzenia, na początku tydzień nie mogłem nic przełknąć, bolał mnie brzuch miałem biegunki itp, teraz jest okej ale zostały wzdęcia i gazym jak myślicie, to od diety czy raczej przez to nie jedzenie i minie z czasem? Dodam, że ważę 63kg, wzrost [...]

Witam.prosze o pomoc mój problem to brzuch.jestem raczej typem skinny fat.moja dieta to jakieś 3500 kcal. 150 białka, 490 węgli i 90 g tłuszczy.dieta jest lekkostrawna płatki,ryż biały,kuskus.nie wiem czy nie powinien dodać więcej tłuszczu a uciac węgle jak myślicie?jeśli chodzi o trening to ćwiczę kalistenike.prosze o pomoc chce się w końcu [...]

Cześć. Ćwiczę od 5 miesięcy. Wiek - 23, wzrost - 184, waga - 86kg, bf-około 20%. Zapotrzebowanie kcal na 0 to 2800. Jestem ogólnie chudy ale mam za dużo tłuszczu na brzuchu i bokach, więc od dwóch miesięcy chciałem sobie zredukować tłuszcz, przyjąłem 2400 kcal i 3 treningi. Schudlem 4kg. Teraz waga od dwóch tygodni stoi, obwody tez, już nic się [...]

[...] silownie na lawce wycislem 55kg dzis po 8 miesiacach wyciskam 115 na raz ;p wiec nie jeat zle. Chcial bym zeby ktos pomogl mi rozpisac diete na redukcje + pobiegam pocwicze brzuch Napisze co lubie jesc i prosil bym o pomoc: Twarog Jogurty Platki sniadaniowe Ogolnie wyroby mleczne Piersi z kurczaka ostatecznie jakies mieso mielone Z ryb to [...]

[...] martwy ciąg 100 kg, klatka 40 kg itd) od początku lutego dołączyłem dietę redukcyjną w systemie IF z programu 2xme i zanotowałem następujące zmiany- waga 91 kg- 88 kg, brzuch 99 cm- 96 cm, klatka 96 cm- 99 cm, biceps- 36 cm- 36.5. Do sedna: im bardziej zacząłem "dbać o siebie" i zwracać uwagę na wygląd swojego odbicia w lustrze, zacząłem [...]

Witam możecie oszacować mi ile około %bf siedzi ? I czy 5 kg wystarczy żeby zrzucić tłuszcz z dołu brzucha i odsłonić brzuch ? /SFD/2019/3/18/ef2bbeaefad94922b57db00ebc282b7c.jpg Zmieniony przez - Patryk123aa w dniu 2019-03-18 21:51:23

Witam, Zwracam się z zapytaniem o opinię na temat mojej obecnej sylwetki, a mianowicie chciałem się dowiedzieć czy nie powinienem powoli zastanawiać się nad plastyką brzucha, ponieważ rok temu udało mi się zrzucić około 25 kilogramów, w ostatnich miesiącach dzięki treningom i diecie redukcyjnej zrzuciłem kolejne 5 a wygląda to dość nieciekawie. [...]

[...] ekto a okazało się że raczej nie mam żadnych problemów z nabieraniem masy, natomiast tak czy siak pochłanianie olbrzymich ilości jedzenia na masie oraz wiecznie wzdęty brzuch są dosyć męczące, więc jeśli jednak chciałbym przejść na low carb biorąc pod uwagę to że za 2-3 tygodnie chciałbym zakończyć redukcję i zacząć masę to czy po prostu [...]

Witam, jestem szczupłą kobieta, mam 167 cm wzrostu ważę 50 kg i jestem szczupła Natomiast mam od zawsze problem z odstającym, wzdętym brzuchem od trzech miesięcy regularnie ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni mam zbilansowaną dietę, 5 posiłków dziennie a mimo wszystko brzuch odstaje co jest nie tak [...]

[...] tym zalać ostro a tego nie chce za grosz już mi wystarczy. Wydaję mi się, że mam typ budowy endomorfika ale nie w 100%, typowe miejsca odkładania mi się tłuszczu to klata, brzuch, boczki i poślady :D Dorzucić cardio do treningu? Ale wtedy rozumiem, że mam mieć deficyt kaloryczny? Potrzebuję rozsądnej odpowiedzi co dalej bo nie znam się za [...]

[...] + przedramię (przedramię ćwiczę z nogami dlatego że gdy ćwiczę plecy-biceps przedramię jest bardzo zpompowane i nie da się ćwiczyć normalnie przedramienia plecy-biceps+barki brzuch ćwiczę co parę dni 2/3 razy w tygodniu ćwiczę 3 serie po 8 powtórzeń z jak największym obciążeniem klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 45kg [...]

[...] ramion na biceps hantlami: 3x10 uginanie ramion na biceps sztangą: 3x10 przysiad z hantlem w ręku: 3x10 i robie również w dzien treningowy 3 razy dziennie 4 cwiczenia na brzuch po max powtórzeń Moja dieta: Śniadanie i kolacje mam ustawioną lecz na obiad jem co popadnie nie mam od górnie ustalone co jem a to co rodzice zrobią ;/ nie ma opcji [...]